悪しき生活習慣がもたらす現代病
早めの対策で重症化するのを抑え、予防するご提案をいたします。
磐田市の漢方薬局きぐすり屋村松で生活習慣病の改善を
生活習慣の改善
生活習慣病とは、その名の通り、生活習慣が原因で発症する疾患のことです。偏った食事、運動不足、喫煙、過度の飲酒、過度のストレスなど、好ましくない習慣や環境が積み重なると発症のリスクが高くなます。生活習慣病には、高血圧、脂質異常症、糖尿病などがありますが、これらは自覚症状がほとんどないため、気づかないうちに進行し、脳や心臓、血管などにダメージを与えていきます。
高血圧、脂質異常症などの疑いのある場合はたとえ症状が無くても、食事や運動など生活習慣を見直し、取り組むことが重要です。
自分の生活習慣の見直し
健康なからだであり続けるには、まず自分の生活習慣を見直すことが必要です。
何気なく過ごしている生活が、あなたの健康を脅かす要因になっているかもしれません。生活習慣の改善方法についてポイントをご紹介します。
運動・快食・快眠で活き活きした血流を目指し、漢方薬と合わせて体質改善をしていきます。
きぐすり屋村松とご一緒に生活習慣を改善していきましょう。
生活習慣の改善 5つのポイント
ポイント1
【運動】 適度な運動を毎日続けよう
まずは今より10分多くからだを動かすことから始めましょう。10分歩くと約1000歩！
無理しない程度に、毎日続けることが大切です。
ポイント2
【食事（塩分・脂質）】 塩分は控えめに、油っぽい食事は避ける
塩分は、1日男性7.5ｇ未満、女性6.5ｇ未満の摂取が適量です。
高血圧や動脈硬化を予防するためにも、塩分控えめの食事を心がけましょう。また、すでに高血圧が疑われる人は、1日6ｇ未満にしましょう。
肉類は「下ゆで」や「湯通し」するなど、調理法にも工夫しましょう。
ポイント3
【食事（魚・野菜）】 主菜は”肉より魚”を心がけ、野菜をたっぷりとる
魚に含まれる油には、コレステロール値を低下させる働きがあります。
毎日の食事に、魚料理を積極的にとりましょう。
野菜に含まれる食物繊維には、コレステロール値を低下させる働きがあります。
なるべく1日に350ｇ以上とりましょう。
ポイント4
【飲酒・たばこ】 お酒はほどほどに、今すぐ、禁煙を！
お酒は中性脂肪を増しやすいので、飲み過ぎには注意しましょう。1週間に1日は休肝日をもうけましょう。
多くの有害物質を含むたばこには、がんをはじめ、健康にさまざまな悪影響を及ぼします。
また煙の害は喫煙者のみならず、周囲にいる人にも及びます。
ポイント5
【ストレス・睡眠】 自分に合った方法でストレス解消し、規則正しい睡眠で十分な休養を！
ストレスは、健康のバランスを崩す原因にもなります。
自分に合ったリラックス方法をみつけて、早めに解消しましょう。
睡眠には、疲れたからだをリラックスさせ、疲労を回復させる効果があります。
夜更かしを控え、規則正しい睡眠をとりましょう。